Los expertos en la materia lo tienen claro: si quieres conseguir resultados de cambio en tu cuerpo, tan importante es cumplir con tu rutina de ejercicio físico como con una alimentación acorde a tus objetivos. Sin embargo, no todas las personas tienen la posibilidad de acceder a un entrenador personal, nutricionista o especialista en la materia que les aconseje sobre cómo debe ser su alimentación y cuándo deben comer, con un plan personalizado según el caso.
Y aunque cada persona requiere de un análisis concreto, existen ciertas pautas generales que podemos tener en cuenta para saber cuánto tiempo debemos esperar para entrenar después de comer.
Antes de que sigas leyendo:
Ejercicio después de comer, ¿es bueno o malo?
En primer lugar, es importante saber que nada mejor que las sensaciones de uno mismo para elegir el momento para entrenar (¡lo importante es hacerlo!). Hay personas que prefieren entrenar a primera hora del día para estar llenos de energía durante el resto de la jornada, mientras que otras aprovechan para hacer ejercicio después del trabajo, para descansar mejor. Con todo, sí es importante respetar ciertos ritmos, que nos marcará nuestro propio cuerpo.
Entonces, ¿puede hacerse ejercicio después de comer? La respuesta es sí, pero es necesario tener en cuenta que realizar una ingesta importante de comida antes de hacer ejercicio puede hacernos sentir pesados, ya que nuestro cuerpo está gastando energía en la propia digestión.
De cualquier manera, es importante comer algo antes de hacer ejercicio, sobre todo, si no estás acostumbrado a la práctica deportiva, ya que el cuerpo no está acostumbrado a gastos energéticos importantes.
Tal y como apunta la Clínica Mayo, lo recomendable es esperar dos horas para hacer ejercicio después de comer. Con este tiempo de espera, evitaremos problemáticas como el dolor de estómago, cólicos o diarrea.
¿Cuánto tiempo hay que esperar para entrenar después de comer?
Siguiendo el mismo estudio de la Clínica Mayo, lo óptimo es dejar un espacio de 3-4 horas entre una comida abundante y una sesión de entrenamiento. Si hablamos de una ingesta de comida menos importante, podemos reducir este espacio a las 2-3 horas. En paralelo, tras la práctica deportiva, puede ingerirse comida de forma inmediata, o algún suplemento deportivo que ayude a nuestro cuerpo a recuperar, como los batidos de proteínas.
Mejores alimentos antes de entrenar
Aunque, como comentamos, la mejor opción siempre será optar a un plan alimenticio elaborado por profesionales adaptado a tus circunstancias, existen ciertas reglas generales que podemos considerar:
Normalmente, los carbohidratos son los mejores alimentos para ingerir antes del entreno. Y en paralelo, será aconsejable evitar opciones con altas cantidades en fibra y fructosa, ya que podrían ocasionar diarrea después del ejercicio. Por puro malestar, también es recomendable evitar comidas que generen muchos gases, como las legumbres.
En paralelo, y aunque las grasas y proteínas son fundamentales en cualquier dieta, no son el combustible más indicado antes del entrenamiento, ya que los alimentos ricos en grasas requieren de un mayor gasto energético del cuerpo para su digestión. Como comentamos, la mejor opción siempre será llenar nuestra batería con carbohidratos saludables.
Ejercicio, ¿antes o después de comer?
En consecuencia, no hay una única receta válida. Todo dependerá de tus circunstancias personales y/o laborales. Cualquier opción es buena siempre y cuando el fin sea ejercitar nuestro cuerpo sin perjudicar nuestra salud.
Para cumplir esta premisa, en Orangetheory lo tenemos claro: la mejor vía siempre será estar acompañado de los mejores profesionales para mejorar nuestro rendimiento o iniciarnos en la práctica deportiva.
Por supuesto, nadie mejor que nosotros mismos para conocer nuestro cuerpo, pero los consejos de los profesionales son fundamentales para hacer ejercicio con disciplina, seriedad y orden.
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