¿Qué es el consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio o EPOC?

El consumo excesivo de oxígeno tras el ejercicio hace referencia al consumo de oxígeno que se produce una vez finalizado el ejercicio hasta llegar a nuestro consumo de oxígeno basal previo al ejercicio.

Los investigadores Gaesser y Brooks lo definen como un consumo excesivo de oxígeno post-ejercicio, y sucede debido al aumento en el consumo de oxígeno por encima de los niveles de reposo, que acontece después del ejercicio.

Este consumo tiene por finalidad devolver al cuerpo a su estado previo al ejercicio, recuperación que al organismo le puede llevar desde 15 minutos hasta 48 horas. 

En este artículo te explicaremos de forma sencilla qué es el EPOC, qué factores intervienen y cómo sus beneficios te pueden ayudar a seguir quemando calorías tras el ejercicio. 

¿Qué es exactamente el exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio o EPOC?

En otras palabras, el EPOC es el proceso en el que el oxígeno se ha absorbido, transportado y utilizado, desde el momento en que el ejercicio ha acabado hasta que se vuelven a tener niveles basales de consumo de oxígeno. 

A continuación veamos qué factores inciden directamente en este proceso:

¿Qué factores influyen en el EPOC?

 Intensidad y duración del ejercicio

Numerosas investigaciones han descubierto que la magnitud (cuánto se eleva el consumo de oxígeno) y la duración (duración del consumo de oxígeno elevado) del EPOC dependen directamente de la intensidad y duración del ejercicio. 

La variable que más va a incidir en el gasto calórico es la intensidad de la sesión de entrenamiento.

Por tanto, con ejercicios en intervalos a mayor intensidad, será mayor el consumo de oxígeno posterior al ejercicio.

En resumen, cuanto mayor sea la intensidad del entrenamiento, mayor será el EPOC, y por consiguiente incrementaremos el consumo calórico tras el ejercicio. 

Si uno de nuestros objetivos es la pérdida de peso, ten presente este factor en tus sesiones de entrenamiento para que la activación del EPOC contribuya de manera significativa al gasto calórico.

Estado nutricional

Aunque este valor es muy relativo en base a la persona que entrena, como su género, edad, condiciones físicas previas, etc.; el EPOC puede variar según el estado nutricional de la persona que realiza el entrenamiento.

No todos los alimentos aportan la misma energía, por lo que los hábitos nutricionales también inciden de forma directa en el EPOC.

Condición física 

La condición física también tiene un efecto sobre el consumo de oxígeno tras el ejercicio, debido a que las personas con hábito de entrenamiento se recuperan mucho más rápido que una persona que es sedentaria.

Esto se debe a que normalmente, la persona habituada a entrenar suele trabajar a intensidades mayores que alguien que no está acostumbrado a hacer deporte.

Este hecho ocurre debido a que la persona que entrena genera una mayor energía, lo que conlleva un mayor gasto calórico.

Efectos del EPOC

En consumo excesivo de oxígeno tras el ejercicio:

• Elimina el dióxido de carbono del organismo. 
• Aumenta la adrenalina.
• Incrementa el gasto calórico y la oxidación de grasas, y cuanto más alta la intensidad, mayor el gasto.
• Quema grasas horas después tras el entrenamiento.

El método más eficaz para aumentar el EPOC

Numerosos estudios concuerdan en que el HIIT (entrenamientos de alta intensidad) es el método más eficaz para aumentar el consumo de oxígeno post-ejercicio. 

Ya que trabaja mediante intervalos cortos de tiempo a altas intensidades, siendo este un factor fundamental para producir un mayor EPOC en cada sesión de entrenamiento.

¿Qué es la zona naranja?

En Orangetheory Fitness favorecemos este efecto gracias a la zona naranja.

Consiste en trabajar cinco zonas de frecuencia cardíaca, y en esta zona naranja, mantener tu frecuencia cardíaca entre el 84 y 91% de tu frecuencia cardíaca máxima, estimulando tu metabolismo e incrementando así tu energía.

A este suceso lo llamamos Efecto Afterburn, con el que podrás quemar entre 500 y 1000 calorías en una hora, y continuar quemando calorías hasta 36 horas después del ejercicio.

El efecto Afterburn

La filosofía de Orangetheory Fitness está basada en la teoría del EPOC o consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio. 

Entrenando tu cuerpo a la intensidad correcta, éste trabajará más duro para recuperar el oxígeno perdido durante el ejercicio. Lo que provoca una aceleración de tu metabolismo y una mayor quema de calorías horas después de finalizar tu entrenamiento.

Nuestro entrenamiento de 1 hora está diseñado para producir 12 minutos o más de intensidad al 84% o más de la frecuencia cardíaca máxima. Este modelo de entrenamiento produce el efecto “afterburn”, que es un aumento de la tasa metabólica hasta 36 horas después del entrenamiento. 

Esto supone una mayor quema de calorías incluso después de haber terminado el entrenamiento.

En Orangetheory Fitness te aconsejamos llevarlo a la práctica con ejercicios de cardio de alta intensidad.

Apúntate a una clase gratis en cualquiera de nuestros centros y descubre lo que el EPOC te puede beneficiar.