Ayuno intermitente o no, dietas keto, paleo, batidos…
¡Vaya cacao tenemos en la cabeza!
Si al final lo único que quieres es conseguir tus objetivos y disfrutar del entrenamiento.
Y como sabes, la comida es la gasolina de nuestro cuerpo.
De hecho, va a ayudarte a rendir más en el entrenamiento y recuperarte mejor, si lo haces bien claro.
En este artículo vamos a explicarte de forma muy sencilla y práctica qué comer antes de entrenar para adelgazar y estar en forma.
¡Vamos a ello!
Comer antes de entrenar o entrenar en ayunas
Hace unos años se puso de moda entrenar en ayunas como si fuese el santo grial.
Parecía la solución definitiva.
Ni es la mejor solución, ni es para todo el mundo. Pero sí te adelanto, que es una herramienta que puedes tener en cuenta.
Esto se basa en que al estar muchas horas sin comer, quemamos más grasa entrenando. Es una verdad a medias, porque es cierto que puede pasar eso, pero también que tu nivel de esfuerzo sea menor. Así que puede alejarte de tus metas.
Dependerá mucho de tu nivel de forma y que tengas el hábito de entrenar en ayunas.
En nuestros centros trabajamos con entrenamientos de alta intensidad para que en menos de 1 hora consigas mejorar tu cuerpo, salud y cada día te superes, sin que suponga un problema en tu agenda.
Aunque tú lleves tu ritmo en la clase, estarás dando lo mejor de ti y este tipo de entrenamiento no siempre es el mejor para hacerlo en ayunas. Puede acabar en mareos o bien en no poder rendir al máximo.
Así que por lo general no te recomendamos que lo hagas así.
¿Cuándo puede ser una buena idea?
Cuando te cuadre mejor hacerlo así por tus horarios o ya tienes un cierto nivel y quieres darle un extra a la pérdida de grasa.
Si tienes en mente un buen desayuno (o almuerzo), vamos a contarte qué comer antes de entrenar.
Mejores alimentos antes de entrenar
No voy a descubrir América, no hay alimentos para antes de entrenar ideales o imprescindibles.
Pero sí que hay que tomar en cuenta algunas cosas.
El tiempo desde la última comida es importante. Cuanto más cerca esté del entrenamiento (menos de una hora) prioriza alimentos fáciles de digerir o líquidos.
Puede ser fruta madura, yogur natural o líquido, por ejemplo.
Las proteínas y grasas dificultan la digestión, sobre todo las carnes o embutidos.
Las verduras, especialmente crudas,y legumbres te recomendamos evitarlas para que no te generen pesadez y molestias de estómago (o algún momento incómodo).
Si hay un margen de 2-3 horas, no debería haber problema.
¿Cómo debe incluir la comida de antes de entrenar?
Te lo contamos aquí debajo.
Proteínas antes de entrenar
Si tu objetivo es adelgazar, la proteína tiene que mantenerse alta.
Es lo que hace que mantengamos la musculatura que tenemos para tener un aspecto tonificado y no de estar delgados pero blandengues. Lo normal es perder masa muscular cuando se adelgaza, así que es importante esto.
Comer antes y después de entrenar alimentos con proteínas va a ayudarte a ello. Una ración de proteínas puede ser de unos 0,4 gramos por kilo de peso.
Si pesas 75 kilos son unos 30 gramos o 22 gramos si pesas 55 kilos.
Para que te hagas una idea son entre 2 y 4 huevos, 110 a 150 gramos de pollo o unos 75 gramos de jamón serrano.
Eso acompañado con una buena tostada carga las pilas a cualquiera para entrenar.
Y hablando de carbohidratos….
Carbohidratos antes de entrenar
Los carbohidratos cuando haces una rutina de entrenamiento HIIT son esenciales.
De hecho sería un error eliminarlos completamente, son la principal fuente de energía cuando haces HIIT.
Eso puede hacer que tu entrenamiento no te cunda y pierdas menos grasa o te estanques. La calidad del entrenamiento es clave para ver resultados.
Y cuidado, porque necesitas carbohidratos para mantener el músculo.
Muy pocos carbohidratos harán también que pierdas más musculatura, bajes mucho tu rendimiento e incluso estés con poca energía durante el día.
Para que te hagas una idea, en torno a 1 gramos por kilo de peso es suficiente.
¿Dónde podemos encontrar esto?
En unos 100-150 gramos de pan, 70-100 gramos de arroz, 200-350 gramos de patatas o 100 gramos de avena.
Bien, que queremos quemar grasa lo sabemos, pero ¿La incluimos?
Hablemos de grasas.
Grasas antes de entrenar
Suenan las alarmas…
Primero, relaja, las grasas no harán que engordes.
Lo segundo, de los nutrientes, es el que menos deberías tomar antes de entrenar. Ralentiza la digestión y absorción de alimentos y puede generar malestar. Así que, muy poquita.
Ya el resto del día es otro cantar, es muy necesaria para recuperarte y que tu cuerpo funcione bien (me refiero a tu sistema inmunológico y hormonal).
Un puñadito de frutos secos, un chorrito pequeño de aceite de oliva, algo de aguacate o si tomas algo de queso ya lo tienes.
Mucha información. Lo sé.
¿La bajamos a tierra?
Comer antes de entrenar: ejemplos.
Vamos a darte ejemplos prácticos según el momento de tu entrenamiento.
Entre 90 y 60 minutos antes
- Bocadillo o sandwich de atún con una pieza de fruta (madura).
- Bocadillo de jamón con pieza de fruta.
- Arroz con atún o pollo y frutos secos.
- Gachas de avena y 2 huevos.
Menos de 60 minutos antes
- Yogur líquido con fruta madura (sin piel).
- Batido de proteínas con fruta.
- Yogur proteico con fruta.
- Sandwich de pan blanco con miel y batido de proteína.
Comer antes de entrenar: nuestras recomendaciones
Vamos a resumirte las ideas, para que te quede más claro que el agua del Caribe y puedes aplicarlo desde hoy, para que puedas entrenar con energía, adelgazar y tener un cuerpo más atractivo.
- No existe ninguna comida que adelgaza, es cómo combines tu alimentación en su totalidad.
- No es necesario el ayuno intermitente, solo hazlo si lo necesitas por organización.
- Para entrenar HIIT ingiere más carbohidratos, así podrás rendir más y perder menos musculatura.
- Si vas a entrenar sin desayunar, haz una cena alta en carbohidratos.
- Incluye un poco de proteína antes de entrenar, mantiene la musculatura.
- Cuanto más cerca del entrenamiento busca alimentos líquidos y más digeribles.
- Recuerda, la calidad de tu entrenamiento es clave para conseguir tu objetivo, si estás comiendo demasiado poco no tendrás energía y perderás musculatura..
Ya tienes todo para ir al súper a comprar, prepararte para entrenar a tope y conseguir el cuerpo con el que sueñas.
Entrena en menos de una hora, comparte la motivación con tu grupo y mejora tu cuerpo en menos tiempo con nuestra metodología.
Dale click al botón y disfruta de los entrenamientos más eficientes y divertidos para cambiar tu cuerpo en menos de una hora