Qué es el entrenamiento HIIT
Seguro que últimamente has oído hablar del HIIT muchísimo.
El HIIT es una sigla en inglés que quiere decir High Intensity Interval Training.
Lo que viene a ser en español Entrenamiento interválico de alta intensidad.
Básicamente, consiste en combinar períodos de actividad a máxima intensidad seguido de periodos de descanso.
Este tipo de entrenamiento ha ganado terreno en los últimos años debido a que ha demostrado a tener numerosos beneficios a nivel de salud, tanto físicos físicos como mentales.
Pero, hoy queremos indagar más en ambos para que veas cuál de los dos es mejor, el HIIT o el cardio de toda la vida.
Vamos allá.
¿Es mejor HIIT o Cardio?
Esta es una pregunta que todos nos hemos hecho alguna vez, ¿cierto?
¿Es mejor una carrera suave durante 45 minutos o esprintar durante 15 minutos?
La respuesta es depende.
Sí, suena muy típico, pero es cierto.
Los estudios científicos realizados en ambas disciplinas han mostrado los beneficios en las dos opciones.
Entonces ese “depende” es más bien “depende de ti”.
¿Qué quiere decir eso?
Pues, que está comprobado que ambas disciplinas ofrecen beneficios y resultados si se practican con frecuencia.
Pero, profundicemos un poco más en los beneficios que te aportan cada uno y qué les diferencia principalmente.
Beneficios tanto del HIIT como del cardio
️✔ Queman grasa y mejoran tu composición corporal.
✔ Aumentan la calidad y cantidad mitocondrial que te ayuda a retrasar el envejecimiento.
✔ Mejoran tus capacidades cognitivas.
✔ Experimentas un fortalecimiento y autocontrol cerebral.
✔ Mejoras tu VO2 Max que es la cantidad de oxígeno aprovechable al respirar, lo que mejora tu capacidad de aguante de la intensidad de la actividad física durante más tiempo.
Y ahora, veamos qué diferencia principalmente al HIIT del Cardio
Los principales puntos que diferencian un HIIT de un entrenamiento cardio son:
✔ Necesitas invertir un 40% menos de tiempo para obtener los mismos resultados.
✔ Consigues el efecto EPOC, que te hace seguir quemando calorías después de tu entrenamiento.
✔ Retas a tu cuerpo y a tu mente para llevarlo a dar cada vez más de si y por tanto mejorar en menos tiempo.
Y ahora, la otra cuestión importante es: ¿mejor hacer HIIT o Cardio?
Para obtener una respuesta acertada debes considerar 2 puntos:
- Cuál es tu punto de partida.
- Cuál es tu objetivo.
Tu estilo de vida marca tu punto de partida.
¿Eres activ@ o sedentario?
¿Has sufrido una lesión recientemente que te ha impedido entrenar durante un tiempo?
¿Cómo son tus hábitos de alimentación?
Todo ello determina tu condición y tus capacidades en este momento.
Y por tanto, para empezar a entrenar si nunca antes lo has hecho o llevas mucho tiempo sin hacerlo, tendrás que empezar poco a poco para dar tiempo a tu organismo a adaptarse y sobre todo a no lesionarse.
Por tanto, un entrenamiento más enfocado en cardio y fuerza es una opción muy buena para empezar.
Por otro lado, si eres una persona deportista y en buena condición física, tu cuerpo está preparado para soportar más intensidad.
De hecho, te ayudará a mejorar más rápido.
Así que unas sesiones más intensas al estilo HIIT son perfectas para ti.
Y lo segundo es, cuál es tu objetivo.
Si tu objetivo es mantenerte en forma sin someter a tu cuerpo a una actividad demasiado intensa y no estás pensando en un objetivo más concreto, unas clases de cardio con fuerza te irán perfectamente.
Sin embargo, si eres una persona que quieres entrenar de forma intensa y sentir que lo has dado todo, los HIIT son una opción ideal para ti.
Ahora bien, un HIIT no se debe realizar sin unos conocimientos básicos o sin estar guiados por un profesional.
¿Por qué?
Porque como hemos dicho, es una actividad de alta intensidad donde todo tu cuerpo va a experimentar un estrés importante y unas cargas intensas.
Y si no se realiza la actividad correctamente, puede derivar en lesiones que te impedirán seguir entrenando.
¿En Orangetheory se hace HIIT o se hace Cardio?
¡Ajá!
Importante y muy buena pregunta.
El entrenamiento que hacemos en Organetheory está enfocado a empezar desde cualquier punto de partida y llevarlo al siguiente nivel, poco a poco en cada clase.
Según tu condición empezarás por un cardio más suave y cuando evoluciones, estarás haciendo un HIIT.
Para ello tenemos 3 niveles diferentes de intensidad en los entrenamientos.
Estarás acompañado de un coach experimentado por lo que tu seguridad y progreso estarán garantizados.
Puedes empezar sea cual sea tu condición e ir progresando a tu ritmo.
Aunque sea un entrenamiento grupal, los avances son personalizados gracias a la tecnología que usamos.
¿Cómo sabrás que estás progresando?
Lo sabrás porque todo lo que haces en cada clase se registra a través de un pulsómetro OTbeat y se ve reflejado en el monitor de la sala.
Tú no te tienes que preocupar de los números, solo de dar lo mejor de ti.
Por otro lado, tienes a tu coach que te guiará perfectamente y te motivará para conseguir esos resultados.
Y por último, la comunidad, el apoyo de los compañeros y el ambiente harán que sigas motivad@ para obtener tus mejores resultados.
Así que si quieres lograr esa versión mejorada de ti , esta es una señal para que lo consigas.
