Para dar una respuesta a esta pregunta tenemos que entender los efectos que tiene cada uno en nuestro cuerpo.
Durante años hemos venido escuchando que para perder grasa hay que hacer cardio, pero esto no es cierto del todo.
De hecho, hacer solo cardio puede llegar a perjudicarnos.
¿Qué ocurre si solo haces cardio?
Lo primero de todo, es importante saber tu punto de partida y qué tipo de cardio estás haciendo.
1) Si tienes sobrepeso o poca musculatura que absorba los impactos, correr o hacer otro tipo de cardio puede provocar daño en tus articulaciones lo cual te puede llevar a lesiones importantes.
2) Si solo haces cardio cada vez vas a necesitar más tiempo para quemar las mismas calorías por lo tanto llegará el estancamiento.
Y, todos sabemos que no es viable hacer 2 horas de ejercicio todos los días.
3) Y por último, y quizás lo más grave es que solo haciendo cardio pierdes demasiada mas muscular.
Muy delgad@ sí, pero con un cuerpo flácido y poco saludable.
Tus músculos no solo tonifican, sino que también protegen.
Unos músculos fuertes también tienen otros beneficios:
• Protegen tus huesos.
• Mejoran la sensibilidad a la insulina.
• Aumentan tu metabolismo basal, lo que quiere decir que quemas más calorías estando en reposo.
• Previenen la sarcopenia que es la pérdida de masa muscular con la edad.
Y bueno, a tod@s nos gusta tener un cuerpo bien definido, ¿o no?
Por lo tanto, incluir ejercicios de fuerza en tus entrenamientos es lo que recomiendan los expertos de la actividad física.
Hablemos del Entrenamiento de Fuerza
Este tipo de entrenamiento, al igual que el cardio, depende de tu punto de partida.
Si nunca antes has entrenado fuerza y estás empezando, el progreso tiene que ser poco a poco y muy controlado.
Y al contrario de lo que puede pensar mucha gente, el entrenamiento de fuerza no solo es levantar tropecientos kilos.
Un buen entrenamiento de fuerza puede ser empleando tu propio peso corporal o un peso externo ligero.
Y poco a poco ir aumentando esa carga, indicado por un coach certificado.
Además este tipo de entrenamiento tiene numerosos beneficios a cualquier edad:
• Disminuye el riesgo de padecer diabetes tipo II.
• Aumenta y mantiene la masa muscular y fuerza.
• Reduce de riesgo de infarto agudo de miocardio.
• Protege de las caídas y lesiones del día a día.
• Previene el cáncer.
La respuesta es ambas y de forma combinada y así lo demuestran varios estudios
Sobre todo si tu objetivo es perder el porcentaje de grasa corporal pero también tonificar tus músculos, es recomendable que escojas un entrenamiento combinado.
Un entrenamiento guiado por coaches certificados que entiendan tu condición, tus necesidades y te guíen adecuadamente.
En Orangetheory Fitness ese es el objetivo de la mayoría de nuestro clientes: perder grasa pero estar tonificados.
Y tenemos desde clientes súper jóvenes hasta personas mayores que entrenan a su ritmo y según sus condiciones logrando sus propias metas.
El entrenamiento de Orangetheory Fitness está creado precisamente pensando en el funcionamiento del cuerpo humano y para conseguir los mejores resultados.
Y para ello se divide en tres partes:
- Suelo.
- Cinta.
- Remo.
Y en cada una de ellas trabajarás cardio, fuerza, resistencia y potencia.
Logrando así quemar grasa corporal pero sin perder tu masa muscular y desarrollando un cuerpo no solo bonito sino fuerte y sano.
Además, contamos con tres niveles: Caminar, Trotar y Correr.
Y si por algún motivo caminar o correr no es lo más recomendado para ti, tienes la opción de las bicicletas estáticas y elípticas, para así evitar impactos.
Según tu punto de partida tu coach te explicará cuál es la mejor opción para ti.
Ahora bien, la PREGUNTA:
¿Es mejor entrenar cardio o fuerza para perder peso?
La respuesta es ambas y de forma combinada y así lo demuestran varios estudios
Sobre todo si tu objetivo es perder el porcentaje de grasa corporal pero también tonificar tus músculos, es recomendable que escojas un entrenamiento combinado.
Un entrenamiento guiado por coaches certificados que entiendan tu condición, tus necesidades y te guíen adecuadamente.
En Orangetheory Fitness ese es el objetivo de la mayoría de nuestro clientes: perder grasa pero estar tonificados.
Y tenemos desde clientes súper jóvenes hasta personas mayores que entrenan a su ritmo y según sus condiciones logrando sus propias metas.
El entrenamiento de Orangetheory Fitness está creado precisamente pensando en el funcionamiento del cuerpo humano y para conseguir los mejores resultados.
Y para ello se divide en tres partes:
- Suelo.
- Cinta.
- Remo.
Y en cada una de ellas trabajarás cardio, fuerza, resistencia y potencia.
Logrando así quemar grasa corporal pero sin perder tu masa muscular y desarrollando un cuerpo no solo bonito sino fuerte y sano.
Además, contamos con tres niveles: Caminar, Trotar y Correr.
Y si por algún motivo caminar o correr no es lo más recomendado para ti, tienes la opción de las bicicletas estáticas y elípticas, para así evitar impactos.
Según tu punto de partida tu coach te explicará cuál es la mejor opción para ti.
¿Cómo vas a progresar de forma garantizada?
Con nuestra tecnología puntera.
Nuestro pulsómetro OTbeat te mostrará tu frecuencia cardíaca, quema de calorías y métricas de rendimiento durante la clase en el monitor.
Y así podrás medir tus progresos en cada clase.
Resumiendo, si tu objetivos son perder tu grasa corporal y tener una musculatura bien tonificada, empieza por un entrenamiento combinado como el que tenemos en Orangetheory Fitness.
Y si lo quieres probar, reserva ahora tu primera clase totalmente gratis.
Y en pocas semanas podrás ver los resultados tú mism@.
